نفخ شکم با احساس گاز و درد شکمی همراه است. این علائم ممکن است باعث ایجاد ناراحتی و اختلال در روزمره فرد شود.

علت نفخ ممکن است به دلیل مصرف غذاهای خاص، استفاده از آب‌های گازدار، بیماری‌های گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر و یا نارسایی هضمی باشد. همچنین، استرس و اضطراب نیز می‌تواند باعث تحریک روده شود و نفخ را تشدید کند.

چه غذاهایی باعث نفخ می‌شوند؟

لاکتوز: شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، ماست و بستنی ممکن است باعث نفخ شوند، اگر فرد دچار ناراحتی لاکتوزی باشد.

فیبر: مصرف غذاهایی که حاوی فیبر بالایی هستند مانند لوبیا، نخود، عدس و سبزیجات خام ممکن است باعث تولید بیشتر گاز شود.

غذاهای چرب: مصرف غذاهای چرب مانند گوشت قرمز، سوسیس و کالباس ممکن است باعث تحریک گوارش شود و نفخ را تشدید کند.

مواد قندی: مصرف مواد شیرین مانند عسل، شکر، شیرینی و نوشیدنی‌های گازدار می‌تواند باعث تولید بیشتر گاز شود.

غذاهای آسیاب شده: مصرف غذاهای آسیاب شده مانند نان سفید و برنج  ممکن است باعث افزایش سریع قند خون شود و نفخ را تشدید کند.

لازم به ذکر است که این لیست تنها برخی از غذاهایی است که ممکن است باعث نفخ شوند. هر فردی ممکن است به غذاهای مختلف با حساسیت نشان دهد و باید با توجه به تجربه شخصی خود، مواد غذایی مختلف را تست کند تا بفهمد کدام یک نفخ را برایش تشدید می‌ک

برای رفع نفخ، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

تغییر در رژیم غذایی: مصرف مواد غذاییی که باعث نفخ می‌شوند، مانند لاکتوز، فیبر بالا، چربی‌های سنگین و مواد شیرین، را کاهش دهید و به جای آن‌ها، غذاهای سبک و کم چرب و کم شیرین مثل سبزیجات، میوه‌ها، ماهی و مرغ ترجیح دهید.

مصرف آب به میزان کافی: مصرف آب به میزان کافی می‌تواند به حفظ رطوبت در روده کمک کند و باعث کاهش نفخ شود.

ممنوعیت مصرف مواد غذاهایی که مسبب نفخ هستند: مانند برخی سبزیجات، لوبیا، نخود، لوبیا سیاه، بادمجان، پیاز و سیر، می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند.

مصرف داروهای ضد نفخ: برخی داروهای ضد نفخ مانند سایمتیکون، دایمتیکون و شارکول می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند.

تمرینات ورزشی: تمرینات ورزشی مانند پیاده‌روی و شنا می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند.

مصرف چای آویشن، نعناع، زنجبیل : این چاشنی‌های طبیعی می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند.

مصرف مکمل‌های پروبیوتیک: مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند. پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که در روده برای حفظ سلامت گوارشی و بهبود فرایند هضم غذا مورد استفاده قرار می‌گیرند. این باکتری‌ها می‌توانند به کنترل نفخ در اثر تولید کمتر گاز در روده‌ها کمک کنند.

در نهایت، اگر علائم نفخ دراز مدت دارید با پزشک خود مشورت کنید