سندرم پیش از قاعدگی (PMS):
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و رفتاری گفته میشود که در روزها یا هفته‌های قبل از شروع قاعدگی ظاهر می‌شوند و با شروع قاعدگی یا چند روز پس از آن کاهش می‌یابند. این سندرم بسیار شایع است و بیشتر زنان در سنین باروری آن را تجربه می‌کنند.
علائم PMS معمولاً در طول نیمه دوم چرخه قاعدگی (بعد از تخمک‌گذاری) ظاهر می‌شوند و می‌توانند جسمی، عاطفی یا رفتاری باشند. برخی از موارد در ادامه اشاره میشود :
- نفخ شکم.
- حساسیت یا درد در سینه‌ها.
- سردرد یا میگرن.
- خستگی.
- یبوست یا اسهال.
- درد عضلات و مفاصل.
- افزایش یا کاهش اشتها.
- مشکلات پوستی مانند آکنه.
- تحریک‌پذیری یا خشم.
- نوسانات خلقی.
- کاهش تمرکز یا حواس‌پرتی.
- تغییرات در الگوی خواب (بی‌خوابی یا خواب زیاد).
- کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره.
- تمایل به مصرف غذاهای خاص .
علت دقیق PMS مشخص نیست، اما چندین عامل ممکن است در ایجاد آن نقش داشته باشند:
- نوسانات سطح استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی.
- کاهش سطح سروتونین، یک نوروترانسمیتر مرتبط با خلق و خو.
- سابقه خانوادگی PMS یا سایر اختلالات مرتبط با قاعدگی.
- مصرف زیاد کافئین، الکل یا غذاهای پرنمک.
- کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین B6.
- استرس و مشکلات عاطفی.
درمان و مدیریت سندرم پیش از قاعدگی
راه‌های مختلفی برای مدیریت PMS وجود دارد که شامل تغییرات سبک زندگی، درمان‌های دارویی و روش‌های مکمل است.
- فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا می‌توانند خلق و خو را بهبود بخشند.
- مصرف غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم و ویتامین B6.
- اجتناب از کافئین، الکل و غذاهای پرنمک.
- استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق.
- درمان‌های دارویی: مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کاهش درد.
- داروهای هورمونی برای تنظیم نوسانات هورمونی.
- مهارکننده‌های بازجذب سروتونین برای مدیریت علائم شدید روانی مانند افسردگی و اضطراب.
- گیاهان دارویی مانند چای بابونه
دکتر سوسن رضایی – متخصص زنان و زایمان
